هفت اشتباه رایج در باشگاه که شما را از موفقیت باز می‌دارد
محققان ژورنال سلامت ورزش به هفت اشتباه رایج افراد در باشگاه‌ها پرداختند که با رعایت آن می توان به نتیجه دل‌خواه رسید.
به گزارش ایسنا، اولین قدم برای ورود به باشگاه همیشه اهمیت زیادی دارد و قدم بزرگ محسوب می‌شود. با انگیزه هستید، مربیان خود را به کار گرفته‌اید و یک هدف روشن در ذهن دارید؛ تناسب اندام، قوی‌تر و سالم‌تر شدن اما تله‌ها دقیقا همان جایی هستند که انتظارش را ندارید.
کاهش وزن و افزایش آمادگی جسمانی یک شبه به دست نمی‌آید. انجام ورزش زیاد گاهی اوقات باعث ایجاد آسیب دیدگی و سوزش عضلات می‌شود. می‌توان با انجام ندادن اشتباهات خاص، از بروز آسیب دیدگی‌ها جلوگیری کرد. تناسب اندام اتفاقی نیست بلکه نتیجه یک برنامه ریزی خوب و تلاش مداوم است.
با اجتناب از این هفت اشتباه معمولی، پیشرفت سریع‌تری خواهید داشت:
بدون برنامه بودن
تمرین بدون هدف مانند رانندگی بدون مقصد مشخص است.
“من به باشگاه می‌روم و هر کاری که به ذهنم می‌رسد انجام می‌دهم اما هیچ پیشرفتی نداشته‌ام.” این صحبت نتیجه تمرین بدون هدف است. بدون برنامه ریزی، نه تنها زمان ارزشمند خود را از دست می‌دهید، بلکه عضلات‌تان نیز ممکن است آسیب ببینند.
تمرین باید بر اساس هدف فرد باشد: عضله سازی، از دست دادن چربی یا بهبود عملکرد فردی.
تکنیک اشتباه
وضعیت نادرست به مفاصل و ستون فقرات فشار وارد می کند و ممکن است در درازمدت خطر آسیب دیدگی به همراه داشته باشد. از طرف دیگر اجرای درست فعالیت ورزشی، بدن را فعال می‌کند و اثر تمرینی را در فرد افزایش می‌دهد.
نکته: زمانی را اختصاص دهید تا مربیان حرکات را برای شما توضیح دهند یا از خودتان فیلم بگیرید تا تکنیک خود را بررسی کنید.
افراط در تمرین
چه کسی نمی‌خواهد نتایج کارش را سریع‌تر ببیند؟ اما جاه طلبی بیش از حد می تواند دقیقاً نتیجه معکوس داشته باشد. بدن برای عضله سازی و پیشرفت به استراحت نیاز دارد. تمرین بیش از حد اختلال خواب، خستگی مداوم و آسیب دیدگی را در پی دارد.
نکته: حداقل یک روز استراحت در هفته را برنامه‌ریزی کنید.
بی‌توجهی به گرم کردن
بسیاری از مردم برای شروع تمرین عجله دارند و تمایلی به انجام ده دقیقه گرم کردن قبل از تمرین ندارند اما گرم کردن بدن چیزی بیش از یک روال معمول است. گرم کردن قبل از تمرین اصلی، مجموعه‌ای از تمرینات ساده است که فرد می تواند حتی صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهد. این تمرینات ساده به بیدار شدن مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط ها کمک می‌کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می‌کند.
گرم کردن بدن باعث جلوگیری از آسیب دیدگی‌ها می‌شود و کارایی بدن را بالا می‌برد. گردش خون باعث بیدار شدن ماهیچه‌های فرد می‌شود. ماهیچه‌ها در زمستان مانند یک نوار لاستیکی شکننده و آسیب پذیر هستند و گرم‌کردن اهمیت زیادی دارد.
یک طرفه بودن
همه ما قبلاً دیدیم که بعضی افراد بالا تنه پهن دارند ولی پاهایشان لاغر هستند. یا برعکس. تمرین نامتعادل منجر به عدم تعادل می‌شود که نه تنها ناخوشایند به نظر می رسد، بلکه می تواند در دراز مدت منجر به درد و آسیب‌دیدگی فرد شود.
نادیده گرفتن تغذیه
تمرین اصولی فقط به صورت کلی امکان‌پذیر است. ماهیچه‌ها به پروتئین و کربوهیدرات برای تامین انرژی و چربی برای بازسازی نیاز دارند. تنقلات شیرین یا غذاهای چرب متابولیسم را کند می‌کنند و از عضله سازی جلوگیری می‌کنند.
نکته: میان وعده‌های غنی از پروتئین مانند ماست یونانی با انواع توت‌ها یا یک مشت بادام را امتحان کنید.
خواب بسیار کم
چرا تخت خواب شما بهترین دوست ورزشی شماست؟
شما می توانید یک برنامه ورزشی عالی داشته باشید اما بدون خواب کافی، به نتیجه دل‌خواه نخواهید رسید. چرا خواب مهم است؟ در طول زمان خواب، بدن بازسازی می‌شود، عضله می‌سازد و آسیب های ریز را ترمیم می‌کند.
اگر به اندازه کافی نخوابید، در معرض خطر افزایش سطح کورتیزول هستید که از کاهش چربی جلوگیری می‌کند.
نکته: یک برنامه روتین ایجاد کنید تا حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید.
انتهای پیام
