راز لاغری! – ایسنا

، ببرای این که قادر به مدیریت و کاهش وزن باشید، ضروری است بدانید که حدود ۷۰ درصد این موفقیت به رژیم غذایی مربوط می‌شود و تقریباً ۳۰ درصد دیگر به فعالیت‌های ورزشی وابسته است و هیچ‌یک از این دو عامل به تنهایی قادر به افت وزن نخواهد بود. هر یک به‌صورت مجزا، ممکن است در درازمدت شما را با چالش‌هایی روبرو کند.

این مطلب که به قلم اسکندر رحیمی، متخصص تغذیه ورزشی توسط فدراسیون پزشکی ورزشی برای پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، اعلام می‌کند: اگر بخواهید به صورت کامل و ۱۰۰ درصد کاهش وزن خود را تنها از طریق رژیم غذایی به‌دست آورید، پس از ۱ تا ۲ ماه قادر به ادامه آن نخواهید بود و با کمبود ریزمغذی‌هایی مواجه می‌شوید و در این صورت تنوع غذایی‌تان را نیز از دست خواهید داد.

تا قبل از سال ۱۹۹۰، اطلاعات زیادی درباره هورمون‌های موجود در چربی‌ها وجود نداشت، اما امروزه مشخص شده است که تعداد زیادی از این هورمون‌ها اثر مستقیمی بر کاهش یا افزایش وزن ما دارند و همچنین اجازه نمی‌دهند که وزن ما از یک حد مشخص کمتر شود.

این سوال پیش می‌آید که چرا افراد با بازگشت وزن مواجه می‌شوند؟ یکی از دلایل اصلی آن کاهش تنوع در رژیم غذایی است؛ اگر از تمام گروه‌های غذایی بهره ببریم تا تمامی ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها به بدن برسد و در عین حال فعالیت ورزشی کافی داشته باشیم، می‌توانیم وزن خود را به شکلی کاهش یا کنترل کنیم که دیگر بازنگردد.

متأسفانه رژیم‌های غذایی به افرادی ارائه می‌شود که به دنبال کاهش وزن سریع هستند! اما نکته کلیدی این است که نباید بیشتر از نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. برخی اشخاص می‌کوشند طی زمان کوتاهی وزن کم کنند، اما این رویکرد صحیح نیست. اگر بتوانید به‌طور مداوم هر هفته نیم کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید و به تمرینات ورزشی خود ادامه دهید، دیگر با بازگشت وزن مواجه نخواهید شد.