در روز باید چه میزان آب بنوشیم؟

آب در ارگان هایی مانند ماهیچه، کبد و کلیه زیاد و در استخوان ها و دندان ها کم است. کلیه واکنش های بدن در محیط مایع بدن اتفاق می افتد. ۵۵۶۵ درصد مایعات بدن داخل سلول ها است در حالیکه ۴۵۳۵ درصد آن خارج از سلول ها قرار دارد. مایعات داخل و خارج سلول ها در تعادل هستند و سیستم ها و ارگان های مختلفی این تعادل را برقرار می کنند.

میزان آب در بدن افراد براساس فاکتور های مختلفی مانند سن، جنس، تناسب اندام متفاوت است.

آب در هضم و جذب، انتقال به سلول و متابولیسم نقش دارد. آب درجه حرارت بدن را در حد نرمال نگه می دارد. آب از طرق مختلف از بدن دفع می شود:

دفع آب از کلیه: تحت شرایط نرمال آب عمدتا از کلیه دفع می شود. ۹۵% ادرار شامل آب است. در مورد بزرگسالان در شرایط نرمال ۱ تا ۵/۱ لیتر آب در روز از طریق ادرار دفع می شود.

دفع آب از دستگاه گوارش: مقدار مایعات ترشح شده از دستگاه گوارش روزانه حدود ۸۵ لیتر است. عمده این آب بازجذب می شود. حدود ۳۰۰۱۰۰ میلی لیتر از طریق مدفوع دفع می شود. اسهال می تواند دفع آب از روده را افزایش دهد.

دفع آب از سیستم تنفسیدفع آب روزانه از ریه ها و پوست بین ۱۰۰۰۶۰۰ میلی لیتر متفاوت است. حدود ۴۰۰۳۰۰ میلی لیتر این مقدار در هوای تنفسی و باقیمانده از پوست و عرق دفع می شود. گرما و فعالیت فیزیکی دفع آب را می افزاید.

افرادیکه در روز های بسیار گرم کار شدید انجام می دهند دفع آب تا ۱۲۵ لیتر در روز دارند. تحت شرایط نرمال کل دفع آب بزرگسالان حدود ۲۷۰۰۲۵۰۰ میلی لیتر است. در شرایطی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، شیردهی و برخی بیماری ها افزایش می یابد. 

به چه میزان در روز باید آب و مایعات بنوشیم؟

این میزان بستگی به سلامت فرد، وزن و میزان فعالیت بدنی روزانه فرد دارد. در شرایط سلامتی، هر قدر وزن و یا فعالیت بدنی روزانه شما بیشتر باشد میزان نیازتان به آب و مایعات افزایش می یابد.

به عنوان مثال: نیاز فردی با وزن های زیر و فعالیت متوسط روزانه:

 وزن ۵۰۶۰ کیلو گرم، حدود ۲۵/۲ لیتر

 وزن ۷۰۸۰ کیلو گرم، حدود ۳۵/۳ لیتر

 وزن ۹۰۱۰۰ کیلو گرم، حدود ۵/۳ ۴ لیتر

 وزن ۱۱۰۱۲۰ کیلو گرم، حدود ۵/۴ ۵ لیتر

توجه داشته باشید که در موارد ابتلا به نارسایی کلیه و بیماری قلبی، این میزان بایستی، حتما با مشورت پزشک معالج تنظیم شود