به این ۹ نکته برای مدیریت آلرژیهای پاییزی توجه کنید
برای جلوگیری از رشد کپک و مایتهای گرد و غبار که علائم آلرژی را تشدید میکنند، حفظ سطح رطوبت بین ۳۰ تا ۵۰ درصد با استفاده از دستگاههای رطوبتگیر بسیار مؤثر است. همچنین توصیه میشود پنجرهها را بسته نگه دارید تا هاگهای کپک به داخل منزل نفوذ نکرده و هوای داخلی را آلوده نسازند. این اقدامات میتوانند به کاهش التهاب و ارتقاء کیفیت هوای منزل کمک کنند.
از ماسک استفاده کنید و هوا را بهبود بخشید
در فضاهای باز، پوشیدن ماسکهای فیلتردار مانند N ۹۵ به طور قابل توجهی ورود گردهها و هاگهای کپک به سیستم تنفسی را کاهش میدهد و میتواند علائم آلرژی را به شکل چشمگیری کنترل کند.
در داخل منزل نیز، وجود فیلترهای HEPA در دستگاههای تهویه یا جاروبرقی به حذف ذرات آلرژیزا یاری میرساند. برای حفظ کارایی این فیلترها، هر یک تا سه ماه یکبار آنها را تعویض کنید تا کیفیت هوای منزل در بهترین وضعیت باقی بماند.
پس از بازگشت به منزل دوش بگیرید
دوش گرفتن سریع پس از ورود از بیرون به شما کمک میکند تا گردهها و مواد آلرژیزا را از پوست و مو حذف کنید و در کاهش عطسه، خارش و دیگر علائم حساسیت مؤثر است. این مسأله به ویژه پس از فعالیت در محیطهای باز که غلظت گردهها بیشتر است، بسیار حائز اهمیت است و حس راحتی بیشتری ایجاد میکند.
دارو مصرف کنید؛ اما با احتیاط
استفاده از داروهای آنتیهیستامین همچون ستیریزین یا لوراتادین میتواند به کاهش علائم آلرژی کمک کند، اما قبل از آغاز مصرف، مشاوره با پزشک به ویژه در دوران بارداری یا در صورت داشتن بیماریهای مزمن، توصیه میشود. برای دستیابی به حداکثر کارایی، بهتر است دارو پیش از برخورد با آلرژنها مصرف شود.
در موارد حاد و پایدار، درمانهایی از قبیل ایمونوتراپی (واکسن آلرژی) تحت نظر پزشک پیشنهاد میشود.
از محرکها دوری کنید
دود سیگار، عطرهای قوی و دود ناشی از سوزاندن برگها میتوانند علائم آلرژی را تشدید نمایند، بنابراین بهتر است از در معرض قرار گرفتن با این محرکها خودداری کنید. فضاهای بدون دود و دارای تهویه مناسب، به همراه اجتناب از سوزاندن برگها در فصل پاییز، میتواند به کاهش ناراحتیهای آلرژیک کمک کند.
ملافهها را بهطور منظم بشویید
شستوشوی منظم ملافهها با آب گرم حداقل یک بار در هفته باعث میشود گردهها و دیگر آلرژنهای چسبیده به پارچه با موفقیت حذف گردند و از تشدید علائم آلرژی جلوگیری شود. همچنین باید از خشک کردن لباسها در فضای باز، بهویژه در فصل گردهافشانی، اجتناب کرد تا تماس با آلرژنها کاهش یابد.
بینیتان را با محلول نمکی بشویید
شستوشوی بینی با محلول نمکی به تمیز کردن مخاط و گردهها از مجاری بینی کمک میکند و به تقلیل گرفتگی و عطسه یاری میرساند. استفاده روزمره از اسپریهای نمکی یا نتیپات یک راهکار ساده و ایمن برای تسکین علائم آلرژی محسوب میشود.
تغذیهای ضدالتهاب داشته باشید
مصرف میوههای تازه مانند پرتقال، منابع غنی از امگا ۳ همچون ماهی و پروبیوتیکها میتواند به کاهش التهاب بدن کمک کند و سیستم ایمنی را تقویت نماید. همچنین با محدود کردن مصرف غذاهای فرآوریشده و چرب، میتوان از تحریک علائم آلرژی جلوگیری کرده و به بهبود کلی وضعیت سلامت کمک کرد.