دو نوع میوه پاییزی که به بهبود یبوست کمک میکنند
مصرف روزانه دو عدد کیوی میتواند به بهبود فرایند هضم، مقابله با یبوست و کاهش ناراحتیهای شکمی کمک نماید. این میوه غنی از فیبر و دارای آنزیم ویژهای است که به تسهیل هضم پروتئینها کمک میکند. مطالعات نشان دادهاند که کیوی حتی در زمینه اثرگذاری از برخی مکملهای فیبری برتر است و ویژگیهای ضدسرطانی نیز دارد.
نوشیدن دو عدد کیوی در روز میتواند به بهبود فرآیند هضم و ارتقاء سلامتی سیستم گوارش یاری رساند. دکتر تریشا پاسریچا، متخصص گوارش در بوستون، این میوه را به بیمارانش برای حل مشکل یبوست و تقویت ویتامینها و آنتیاکسیدانها توصیه میکند. کیوی سرشار از فیبر و حاوی آنزیم آکتینیدین است که به تجزیه پروتئینها کمک کرده و فرآیند هضم را تسهیل میکند.
یک تحقیق در سال ۲۰۲۲ نشان داد که مصرف روزانه دو کیوی منجر به بهبود حرکات رودهای، کاهش درد شکمی، سوءهاضمه و مشکل در دفع میشود و حتی میتواند از مکملهای فیبری مانند پوست سایلیوم مؤثرتر باشد. سایر تحقیقات نیز به مؤلفههای ضدسرطانی و کاهش احتمال بروز بیماریهای قلبی در این میوه اشاره کردهاند.
پاسریچا معتقد است که کیوی باید جزئی از یک برنامهغذایی متنوع شامل میوهها، سبزیها، مغزها و حبوبات باشد و توصیه میکند که آن را به هر زمانی از روز اضافه نمایید. او و کارشناسان تغذیه، مصرف کیوی با پوست را که فیبر بیشتری دارد، ترجیح میدهند، اگرچه خوردن پوست آن الزامی نیست. همچنین، ارائه راههای سادهای مانند افزودن کیوی به ماست یونانی، سالاد یا اسموتی برای سهولت در مصرف، پیشنهاد شده است.