چطور میتوانیم از سلامت خود در برابر آلودگی هوا دفاع کنیم
آلودگی هوا با بروز انواع بیماریها، از جمله اختلالات تنفسی، مشکلات قلبی و عروقی نظیر حمله قلبی و سکته مغزی، همچنین سرطان و دیابت، و حتی اختلالات مغزی و کاهش هوش کودکان در ارتباط است.
برخی گروهها همچون کودکان، زنان باردار و جنینهای آنها، افراد مبتلا به بیماریهای ریوی مانند آسم و بیماری مزمن انسدادی ریه، افراد دارای مشکلات قلبی و دیابتی نسبت به آلودگی هوا آسیبپذیرتر هستند و لازم است بیشتر تحت مراقبت قرار بگیرند.
با اتخاذ این راهکارها میتوانید از آسیبهای ناشی از آلودگی هوا در امان باشید:
یک- دادههای آلودگی هوا را رصد کنید: اکنون به سادگی میتوان به نقشههای آنلاین کیفیت هوا دسترسی پیدا کرد که از اطلاعات ایستگاههای نظارت بر کیفیت هوا در سطح جهانی استفاده میکنند تا «شاخص کیفیت هوا» (AQI) را در هر منطقه محاسبه کنند.
این نقشهها همچنین از کدهای رنگی برای نشان دادن سطوح مختلف آلودگی استفاده میکنند، از سبز برای نمایش هوای پاک تا خرمایی برای شناسایی بالاترین سطح آلودگی. برخی از این نقشهها همچنین پیشبینی آلودگی برای روزهای آینده را فراهم میکنند. با بهرهگیری از اپلیکیشنهایی نظیر AirVisual یا AQI میتوانید وضعیت آلودگی هوای منطقه زندگیتان را تحت کنترل داشته باشید.
دو- از فعالیتهای ورزشی در فضای باز در زمان آلودگی پرهیز کنید: در زمانهایی که آلودگی هوا در سطح بالاست و کیفیت هوای مطلوب نیست، ورزش خود را به مکانهای سرپوشیده با هوای پاک منتقل کنید، مانند پیادهروی در یک مرکز خرید یا استفاده از سالن ورزشی. اگر کیفیت هوا نامناسب است، زمان بازی فرزندتان در فضای باز را کاهش دهید؛ حتی در مواردی که پیشبینیهای کیفیت هوا نشاندهنده بهبودی هستند، از ورزش در نزدیکی مناطق شلوغ و پرترافیک اجتناب کنید، زیرا وسایل نقلیه در بزرگراههای شلوغ میتوانند آلودگی قابل توجهی در نواحی اطراف ایجاد کنند.
سه- از ماسک مناسب و به اندازه استفاده کنید: ماسکهای پزشکی یا جراحی معمولی و ماسکهای نخی که برای جلوگیری از ورود ویروسها و باکتریها طراحی شدهاند، در جلوگیری از ورود ذرات ریز آلاینده هوا کاملاً ناکارآمد هستند. این ماسکها به دلیل طراحی نامناسبشان که به خوبی روی صورت نمیچسبند، نمیتوانند هوای آلوده را از جوانب خود جلوگیری کنند.
ماسک تنفسی درست باید تمام سوراخهای بینی و دهان شما را بپوشاند و بهطور کامل روی صورت شما بچسبد و هیچ درزی باقی نگذارد.
ماسک مناسب برای محافظت در برابر آلودگی هوا باید قادر به فیلتر کردن ذرات ریز معلق (PM) باشد. کارایی این ماسکها با حروفی که نشاندهنده استانداردهای مختلف کشورها هستند مشخص میشود. به طور معمول در ایالات متحده از حروف N، در چین از حروف KN و در اتحادیه اروپا از حروف FFP برای این منظور استفاده میشود (در مورد استاندارد N و KN، عدد کنار این حروف به میزان فیلتر کردن ذرات ریز تعبیه شده در ماسک اشاره دارد).
ماسکهای تنفسی مناسب که دارای فیلتر «هپا» (HEPA) هستند، مانع ورود ذرات ریز معلق آلاینده به بدن میشوند، زیرا این ذرات میتوانند به عمق ریهها نفوذ کرده و اثرات مضر جدی فراتر از مشکلات تنفسی ایجاد کنند.
ماسک مناسب برای شرایط آلودگی هوا باید حداقل از استاندارد N۹۵ یا KN۹۵ یا FFP۲ پیروی کند، که به معنای فیلتر کردن ۹۵ درصد ذرات ریز معلق آلاینده تا اندازه ۰.۳ میکرون در هوا میباشد.
برخی از ماسکهای تنفسی به لایه اضافی «کربن فعال» مجهز هستند که قادر به جذب «ترکیبات آلی فرار» (VOC) (از قبیل اکسیدهای نیتروژن، اکسیدهای گوگرد و مونوکسید کربن) هستند.
چهار- گیاهان آپارتمانی در تصفیه هوای داخلی موثرند: گیاهان خانگی نظیر سانسوریا، فیکوس، پوتوس، سرخس، دیفنباخیا، آگلونما و دراسنا با جذب آلایندهها به پاکسازی هوای داخل منزل کمک میکنند.
پنج- از دستگاههای تصفیهکننده هوای خانگی بهره بگیرید: این دستگاهها نیز میتوانند به بهبود کیفیت هوای خانه کمک کنند. در دستگاه تصفیهکننده هوا دقت کنید. گرانتری دستگاهها لزوماً موثرتر نیستند؛ تصفیهکنندههای با توان بالاتر معمولاً قدرت بیشتری برای پاکسازی سریعتر و بهتر هوا دارند. دستگاههایی که دارای حسگر کیفیت هوا هستند، میتوانند قدرت خود را با توجه به سطح آلودگی تنظیم کنند.
شش- مراقب شویندههای خانگی باشید: برخی از این محصولات پاککننده یکی از منبعهای آلودگی هوای منزل شما هستند. یک قاعده کلی خوب این است که هر محصولی که دارای بوی تند باشد – از جمله هر چیزی که خوشبو باشد- میتواند حاوی «ترکیبات آلی فرار» باشد. این ترکیبات مانند استون، بنزن و فرمالدئید به عنوان عوامل اصلی آلودگی هوا در فضای داخلی شناخته میشوند و از محصولات پاککننده، رنگها، چسبها و دیگر مواد حاوی حلالهای قابل تبخیر خارج میشوند.
هفت- از پیادهروی و دوچرخهسواری و اشتراک سفر بهره بگیرید: اگر از وسیله نقلیه شخصی استفاده میکنید، همسفر بگیرید. از اتوبوس، مترو، تراموا و سایر گزینههای حملونقل عمومی بهعنوان جایگزینهای خودرو استفاده کنید.
هشت- در مصرف انرژی صرفهجویی کنید: هر چقدر بیشتر در این زمینه صرفهجویی کنید، گازهای آلاینده کمتری وارد هوا میشود. همچنین از سوزاندن چوب و زباله پرهیز کنید، زیرا این عمل به آلودگی هوا میافزاید.