چهار نکته ویژه برای افرادی که با ریزش مو مواجه هستند

پزشکان متخصص پوست بر این باورند که چهار روش ساده از جمله تغییر در مدل مو و رعایت بهداشت تغذیه، در حفظ سلامتی و افزایش حجم موها تأثیرگذار است. ریزش مو ممکن است به نظر هراس‌آور بیاید، به‌ویژه زمانی که از میزان طبیعی آن بی‌خبر هستیم. هیچ‌کس نمی‌خواهد در آینه ببیند که موهای پرپشت او اکنون به طرز قابل توجهی کاهش یافته‌اند.

اگرچه ریزش مو یک مشکل رایج به شمار می‌آید و تقریباً ۴۰ درصد زنان تا قبل از ۵۰ سالگی با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، ولی همچنان این احساس وجود دارد که سلامت و زیبایی ظاهر ما در حال زوال است.

بسیاری از عوامل اصلی ریزش مو در زنان با وراثت، سن، تغییرات ناشی از یائسگی و نوسانات هورمونی مرتبط هستند؛ عواملی که تغییر دادنشان به سادگی ممکن نیست. اما خبر خوش اینکه همه چیز به ژنتیک یا سن محدود نمی‌شود. به عبارت دیگر، تعدادی عادت کوچک می‌توانند به شما در کاهش احتمال ریزش مو یاری رسانند.

۱. تغییر مدل موها

ریزش ناشی از کشش موها (traction alopecia) زمانی بروز می‌یابد که موها به خاطر مدل‌هایی چون دم‌اسبی یا بافت‌های بسیار سفت، به طور مداوم تحت فشار قرار گیرند. دکتر «پارادی میرمیرانی»، متخصص پوست توصیه می‌کند که با تغییر مدل مو و کاهش فشار بر ریشه، می‌توان از این نوع ریزش جلوگیری کرد. همچنین دکتر «میشل گرین»، متخصص دیگری، درخصوص رنگ کردن مداوم موها و استفاده مکرر از مواد فر یا صاف‌کننده‌های شیمیایی هشدار می‌دهد که این کار می‌تواند مقاومت مو را کاهش دهد و آن را در برابر کشش آسیب‌پذیرتر کند.

۲. شست‌وشوی مرتب

این روزها تاکید بر این است که موها را تا حد ممکن کمتر بشویید، اما اگر دچار ریزش مو هستید، این روش ممکن است چندان مفید نباشد. متخصصان بر این باورند که شست‌وشوی مرتب، حتی با استفاده از شامپوهای مخصوص موهای نازک، می‌تواند تا حدودی سودمند باشد.

جمع شدن چربی، آلودگی و ذرات بر روی پوست سر، می‌تواند فولیکول‌ها را مسدود کرده و رشد مو را مختل کند؛ بنابراین استفاده منظم از شامپوی ملایم توصیه می‌شود. همچنین باید نسبت به استفاده از ابزارهای حرارتی مانند سشوار و اتوی مو نیز محتاط بود.

۳. حفظ سلامت عمومی

طبق گزارشی از وب‌سایت «وومنزهلث»، بهترین راهکار برای داشتن موهای سالم، انجام اقداماتی است که به نفع سلامتی کلی بدن هستند: ورزش، مدیریت تنش، خواب کافی و سبک زندگی متعادل. به‌ویژه کنترل استرس بسیار حائز اهمیت است، زیرا استرس می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد و نوعی ریزش ناگهانی به نام «تلوژن افلوویوم» را ایجاد کند. راهکارهایی چون ورزش، یوگا، مدیتیشن یا حتی نوشتن یادداشت‌های روزانه ممکن است به کنترل استرس کمک کند.

۴. توجه به تغذیه

کمبود برخی ویتامین‌ها نظیر ویتامین دی، آهن و روی ممکن است به ریزش مو دامن بزند، هرچند که این کمبودها به تنهایی دلیل اصلی نمی‌باشند. بسیاری از رژیم‌های غذایی معمولی این نیازها را تأمین می‌کنند، اما اگر ریزش موی شما جنبه ژنتیکی دارد، بهتر است تحت آزمایش خون قرار گیرید و رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. متخصصان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند که از یک رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های سالم پیروی کنند. حتی شواهدی نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به رشد مو کمک کند.