آیا روغن زیتون واقعا میتواند مشکل یبوست را حل کند؟ / دوز مناسب و زمان استفاده از روغن زیتون
استفاده از روغن زیتون بهعنوان یک ماده خوراکی میتواند به تسکین یبوست کمک کند، چرا که این روغن با نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت در دستگاه گوارش، عبور آن را تسهیل میسازد. پیشنهاد میشود در ابتدا با یک قاشق غذاخوری شروع کنید تا ببینید بدن شما چگونه واکنش نشان میدهد.
این اطلاعات تنها به منظور افزایش آگاهی ارائه شدهاند و نمیتوانند جایگزین مشاوره یا درمان پزشکی شوند. حتماً پیش از هر اقدام جدید، با پزشک خود مشورت کنید، بهویژه در صورتی که بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف میکنید.
روغن زیتون دارای چربی و کالری بالایی است. هر قاشق غذاخوری تقریباً ۱۲۰ کالری دارد؛ بنابراین، در مصرف روزانه آن زیادهروی نکنید. افراط در استفاده از آن ممکن است به افزایش وزن منتهی شود.
روغن زیتون به عنوان ملینی طبیعی
روغن زیتون در سیستم گوارشی مشابه یک ملین عمل کرده و به طرق مختلف حرکات روده را بهبود میبخشد:
این روغن با نرم کردن بافت روده، روده را مرطوبتر کرده و عبور مدفوع متراکم را تسهیل میکند.
استفاده از روغن زیتون موجب نرم شدن مدفوع و آسانتر شدن دفع آن میگردد.
تحقیقات بر روی حیوانات نشان دادهاند که اسید اولئیک (یک نوع اسید چرب موجود در روغن زیتون) میتواند با افزایش تعداد باکتریهای مفید روده (به ویژه بیفیدوباکتریها) کارایی سد رودهای را ارتقاء دهد. این موضوع ممکن است در درازمدت به بهبود فرآیند گوارشی و پیشگیری از یبوست کمک کند.
روغنهای دیگر برای درمان یبوست
علاوه بر روغن زیتون، دیگر روغنها نظیر روغن معدنی، بذر کتان و روغن بادام نیز میتوانند در کاهش یبوست مؤثر باشند.
در یک مطالعه، روغن بذر کتان در بهبود تعداد و کیفیت مدفوع نسبت به روغن زیتون کارایی بیشتری از خود نشان داد، هرچند که هر دو تقریباً به اندازه روغن معدنی اثرگذار بودند.
روش مصرف روغن زیتون برای یبوست
مقدار مشخص و دقیقی برای مصرف روغن زیتون به منظور درمان یبوست وجود ندارد، اما تحقیقات نشان دادهاند که بهترین زمان برای مصرف آن، صبح و بر روی معده خالی میباشد.
بسیاری از افراد با استفاده از یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در صبح احساس بهبودی میکنند.
با این حال، تحقیقات نشان دادهاند که ۴ میلیلیتر (حدود سه چهارم قاشق چایخوری) نیز میتواند نقطه شروع مناسبی باشد.
زمان لازم برای اثرگذاری روغن زیتون مشخص نیست، زیرا واکنش بدن هر فرد به این ماده ممکن است متفاوت باشد.
اگر برای نخستین بار روغن زیتون را بهمنظور علاج یبوست امتحان میکنید، بهتر است در نزدیکی سرویس بهداشتی باشید تا از واکنش جسمتان مطمئن شوید.
چه کسانی نباید از روغن زیتون برای یبوست استفاده نمایند؟
استفاده از روغن زیتون برای بسیاری از بزرگسالان سالم بیخطر است، اما برخی افراد باید از آن اجتناب کنند:
نوزادان و کودکان خردسال، به دلیل عدم توانایی در بلع ایمن این مایع غلیظ.
افرادی که باید مصرف چربی (حتی چربیهای مفید) را محدود نمایند، تا مشاوره پزشک خود را دریافت نکردهاند نباید آن را امتحان کنند.
افرادی که به زیتون یا اجزای موجود در روغن زیتون حساسیت دارند باید از مصرف آن دوری کنند.
نکات مهم قبل از مصرف
قبل از شروع به مصرف روغن زیتون به منظور رفع یبوست، حتماً با پزشک مشورت کنید و به نکات زیر توجه کنید:
اگر داروهای کاهنده فشار خون مصرف میکنید، دقت داشته باشید که روغن زیتون نیز میتواند فشار خون را کاهش دهد و ممکن است به افت بیش از حد آن منجر شود.
بهتر است با مقدار کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید تا نحوه واکنش بدنتان را مشاهده کنید.
افراط در مصرف روغن زیتون ممکن است منجر به نفخ، گاز و اسهال گردد.
روغن زیتون نوعی چربی با کالری بالا است. هر قاشق غذاخوری شامل تقریباً ۱۲۰ کالری است؛ بنابراین، در مصرف روزانه آن زیادهروی نکنید. مصرف زیاد آن ممکن است به افزایش وزن بینجامد.
اگر یبوست بیش از چند هفته ادامه یابد یا همراه با درد شدید شکم، وجود خون در مدفوع، کاهش وزن ناخواسته یا تغییر در عادات دفع باشد، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.
این علائم میتوانند نشانهای از وجود بیماریهای گوارشی جدیتر باشند که نیاز به بررسی و درمان تخصصی دارند.