بهبود سیستم ایمنی بدن با مصرف این مواد غذایی
گنجاندن میوه ها، سبزیجات و منابع غذایی گیاهی در رژیم روزانه، به دلیل دارا بودن ترکیبات مفید، می تواند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کند. همچنین، امگا ۳ که در روغن های گیاهی، ماهی و غذا های دریایی یافت می شود، نقش مؤثری در کاهش استرس و کنترل وزن دارد.
برای تقویت سیستم ایمنی، مصرف آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها، سبزیجات و حبوبات، کاهش مصرف نمک، قند و چربی های مضر ضروری است. هرچه این مواد را کمتر مصرف کنیم، سیستم ایمنی قوی تری خواهیم داشت.
تغذیه مناسب راهی برای مقابله با آلودگی هوا
نوشیدن مایعات و آب به میزان کافی در اولویت است. مصرف میوه ها و سبزیجات به دلیل آنتی اکسیدان های فراوان، ماهی به دلیل امگا ۳، حبوبات و حداقل ۲ تا ۳ واحد لبنیات در روز توصیه می شود.
افرادی که به دلیل فعالیت روزانه بالا به دنبال افزایش انرژی هستند، به جای مصرف بیش ازحد قهوه و شکلات، بهتر است رژیم غذایی متنوعی شامل میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات، پروتئین ها و لبنیات داشته باشند. همچنین، کاهش وزن تدریجی و تأمین مواد مغذی موردنیاز بدن از طریق تغذیه سالم می تواند خستگی را کاهش دهد. در صورت ادامه احساس کرختی، بررسی کمبود های تغذیه ای و مصرف مکمل های موردنیاز ضروری است.