آیا خواب پیوسته برای سلامتی بدن مناسبتر است یا خواب پارهپاره؟
روزنامه تایمز هند در گزارشی طرح الگوی مناسب خواب را بررسی کرده است: آیا بهتر است به خواب شبانه هشت ساعته بیوقفه پایبند باشیم یا ترکیب خواب شب و یک چرت ساختاریافته در طول روز میتواند مزایای بیشتری را برای ما به ارمغان بیاورد؟
این گزارش تأکید میکند که عادات خواب در پی فشارهای ناشی از کار، تکنولوژی و شیوه زندگی مدرن به سرعت در حال دگرگونی هستند و برخی افراد به سمت پیادهسازی مدل “خواب پراکنده” بهعنوان جایگزینی برای خواب سنتی بیوقفه میروند.
فواید خواب بیوقفه چیست؟
خواب بیوقفه بهعنوان الگوی متداولی شناخته میشود که در آن افراد تقریباً هشت ساعت را بیوقفه و طبق ریتم طبیعی بدن میخوابند. این الگو امکان عبور کامل از مراحل مختلف خواب، از جمله خواب عمیق و خواب با حرکت سریع چشم (REM) را فراهم میآورد.
این چرخه منظم از طیف گستردهای از عملکردهای حیاتی پشتیبانی میکند، شامل:
* تنظیم هورمونها
* حفظ سلامت قلب
* تقویت حافظه
* تامین ثبات خلق و خو
* اطمینان از سطح انرژی کافی در تمام طول روز
بنابراین، بسیاری از افراد بر این باورند که این الگو به آنان ثبات ذهنی و جسمی در طول روز میبخشد.
خواب تقسیمشده: روش استراحت دو مرحلهای
خواب تقسیمشده به معنای توزیع خواب میان یک دوره شبانه کوتاهمدت و یک چرت ساختارمند در طول روز است. برخی افراد به دلایل شغلی، خانوادگی یا فیزیولوژیکی این مدل را ترغیب میکند.
مطالعهای که در نشریه Nature Scientific Reports منتشر شده، نشان میدهد که تقسیم خواب بین چرتهای شبانه و روزانه “استرس خواب انباشته را کاهش میدهد” و میتواند انواع خاصی از حافظه بلندمدت را تقویت کند. این یافتهها حاکی از آن است که خواب تقسیمشده، در صورتی که بهطور ساختارمند انجام شود، تماماً میتواند تأثیرات شناختی مشابهی با خواب بیوقفه داشته باشد و به انعطافپذیری بیشتری برای کسانی که برنامههای روزانه نامنظم دارند، منجر شود.
چگونه هر الگو بر زندگی روزمره اثر میگذارد؟
خواب بیوقفه به موارد زیر کمک میکند:
* پیشرفت روان در مراحل خواب عمیق و REM
* ترشح منظم هورمونهای ملاتونین و کورتیزول
* افزایش سلامت قلب، مهار متابولیسم و تأمین ایمنی
* تثبیت حافظه بلندمدت
* حفظ سطح انرژی پایدار در طی روز
برعکس، خواب تقسیمشده فواید زیر را به همراه دارد:
* کاهش فشار خواب روزانه
* افزایش تمرکز پس از چرت زدن
* تقویت حافظه با استفاده از چرتهای کوتاه
* فراهمآوری انعطافپذیری بیشتر برای تغییرات در برنامههای کاری
* حفظ کل ساعات خواب حتی با خواب شبانه کمتر
کدام سبک برای شما مناسبتر است؟
بین این دو به نیازها و نوع زندگی فرد وابسته است. افرادی که پس از یک شب خواب کامل احساس هوشیاری و بازدهی میکنند، ممکن است نیازی به تغییر روش خود نداشته باشند. اما افرادی چون کارمندان شیفتی، مادران تازهکار یا کسانی که برنامههای شلوغ دارند، ممکن است از خواب تقسیمشده بهرهمند شوند.
کارشناسان توصیه میکنند برای تعیین کدام سبک خواب برای شما مناسبتر است، معیارهای مختلفی را مانند سطح هوشیاری، حالت روحی، کارایی ذهنی و کیفیت خواب دنبال کنید. همچنین پیشنهاد میشود که قبل از خواب از نمایشگرها دوری کنید، به یک برنامه خواب و بیداری منظم پایبند باشید و محیط آرام و تاریکی را برای خواب فراهم کنید.
در نهایت، پژوهشگران تأکید میکنند که خواب یک الگوی واحد و ثابت نیست، بلکه یک سیستم انعطافپذیر بهشمار میرود که میتواند با نیازهای فردی سازگار شود، به شرطی که سلامت جسمی و روانی حفظ گردد.
منبع: العربیه