راهنماییهایی برای زنان بالای ۵۰ سال جهت حفظ سلامت و توازن بدن
مشارکت در فعالیتهای بدنی میتواند به کاهش برخی از نشانههای یائسگی مانند گرگرفتگی، درد در مفاصل و اختلالات خواب کمک نماید. ورزش همچنین نقش مؤثری در کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و پوکی استخوان ایفا میکند. از سویی دیگر، این کار به کنترل وزن بهطور مؤثر کمک کرده و موجب کاهش چربی ناحیه شکم میشود. تأثیرات ورزش آنقدر چشمگیر است که میتواند در بهبود هر یک از سیستمهای فیزیولوژیکی بدن نقش داشته باشد.
نگهداری تناسب اندام با گذر زمان
بسیاری از مسائل ناشی از پیری به سبک زندگی کمتحرک ارتباط دارند و در حالی که سن تقویمی شما ممکن است ۵۵ سال باشد، سن بیولوژیکیتان میتواند به ۳۵ سال برسد؛ آن هم تنها با پیروی از یک برنامه ورزشی منظم. پیش از شروع فعالیت بدنی حتماً با پزشک خود مشورت کنید، بهویژه اگر هر یک از عوامل خطر برای بیماریهای قلبی را دارید؛ مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا سابقه خانوادگی. پس از آن، به تمرین بپردازید.
یک برنامه ورزشی جامع باید شامل موارد زیر باشد:
* تمرینات هوازی
* فعالیتهای قدرتی
* حرکات کششی
ورزش را جزئی از روزمرگی خود قرار دهید
طبق گزارش «وب ام دی»، هر نوع حرکتی دارای اهمیت است. اگر به دلیل مشغلههای روزمره نمیتوانید به ورزش منظم بپردازید، از گزینههای دیگری برای تحرک استفاده کنید. تحقیقات نشان دادهاند که هر گامی که در طول روز برمیدارید، اثرات مفیدی برای سلامتی شما به همراه دارد.
در ادامه، به چند ایده در این زمینه اشاره میکنیم:
– بهجای آسانسور، از پلهها استفاده کنید. همچنین، بهجای فریاد زدن از پایین پلهها برای گفتگو با اعضای خانواده، خودتان به طرف آنها بروید.
– بهجای ارسال ایمیل، از جای خود بلند شده و با همکاران بهصورت حضوری صحبت کنید. اگر قرار است جلسهای با یک یا دو نفر داشته باشید، آن را به بیرون منتقل کرده و بهصورت پیادهروی برگزار کنید.
– در هر فرصتی که دارید، با سرعت به پیادهروی بپردازید. همواره از کفشهای راحت استفاده کرده یا آنها را با خود به همراه داشته باشید تا پاهای شما وسیله اصلی جابجاییتان باشند.
ورزشی، بازی یا فعالیتی که به آن علاقهمندید را پیدا کنید. اگر به انجام فعالیتی بپردازید که از آن لذت میبرید، به فعالیت ورزشیتان متعهد خواهید ماند.