پیوند بین مدت زمان نشستن و حجم مغز
مدت زمان طولانی نشستن با افزایش وزن، التهاب، بیماریهای قلبی و دیابت در ارتباط است. پژوهشهای تازه نشان میدهد که این عادت نه تنها با بیماری آلزایمر و زوال عقل مرتبط است، بلکه در کاهش حجم مغز نیز تأثیرگذار است – حتی در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند.
دستاوردهای تحقیق
این مطالعه هفت ساله که در نشریه آلزایمر و زوال عقل منتشر شده، شامل بیش از ۴۰۰ نفر سالمند بدون علائم زوال عقل بود. شرکتکنندگان ردیابهای حرکتی را به مچ خود میبستند، تحت اسکن ام آر آی قرار میگرفتند و از نظر ژن APOE-e4 که خطر ابتلا به آلزایمر را نمایان میسازد، تست میشدند.
افزایش زمان نشستن به طور معکوس با سلامت شناختی و کاهش اندازه برخی نواحی مغز، بهویژه در افرادی که حامل ژن APOE-e4 هستند، مرتبط بوده است.
دکتر مریسا ای. گوگنیات، نویسنده اصلی این تحقیق و استادیار نورولوژی در دانشگاه پزشکی پیتسبورگ، بیان کرد که حتی با در نظر گرفتن فعالیت بدنی، نشستن طولانی همچنان به عنوان عاملی پیشبین برای زوال شناختی و تخریب عصبی شناخته میشود که نشان میدهد بیتحرکی ممکن است مستقل از سطح ورزش، در خطر ابتلا به آلزایمر مؤثر باشد.
تقریباً ۹۰ درصد از شرکتکنندگان در این تحقیق، به میزان ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی مورد توصیه را که توسط ردیابهای حرکتیشان ثبت شده بود، دنبال کرده بودند.
دکتر گوگنیات افزود: “افراد فعال باید به این نکته نیز توجه داشته باشند که زمان زیادی را نشستهاند.”
نشستن طولانی مدت، دشمن پنهان مغز شماست؛ حتی اگر اهل ورزش باشید!
چرا نشستن مضر برای مغز است؟
همچنان مشخص نیست که چرا نشستن باعث کاهش اندازه مغز و بروز بیماری آلزایمر میشود.
دکتر گوگنیات توضیح میدهد که این پرسش یکی از معماهای بزرگ است که هنوز بهطور کامل پاسخ داده نشده است.
“بیتحرکی میتواند به افزایش التهاب، تغییرات خونی در بدن و مغز، و کاهش انعطافپذیری سیناپسی که عامل کلیدی در یادگیری و حافظه است، منجر شود. این مسیرها ممکن است ارتباط بین نشستن طولانی و کاهش حجم مغز را توضیح دهند.”
دکتر دیوید هانتر، دانشیار نورولوژی در یو تی هلث هیوستون که در این تحقیق شرکت نداشت، گمان میکند که رفتار کمتحرک میتواند التهاب عمومی مغز را افزایش دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که سطوح بالای نشانگرهای التهابی در بدن با کاهش شدیدتر سلامت شناختی ۷.۸ درصد رابطه دارد. اما به تحقیقات بیشتری نیاز است تا ارتباط بین نشستن و سلامت مغز بهتر روشن شود.
فعالیتهای شما در زمان نشستن ممکن است حائز اهمیت باشد
نشستن همیشه به کاهش سلامت شناختی منجر نمیشود. تحقیقات نشان میدهد که فعالیتهای کمتحرکی که از نظر شناختی درگیرکنندهاند، مانند مطالعه کتاب، ممکن است تأثیرات مثبتی بر صحت شناختی داشته باشند، اما تماشای تلویزیون به این شکل نیست.
دکتر گوگنیات تصریح میکند که ما هنوز در حال بررسی اثرات کارهایی هستیم که هنگام نشستن انجام میدهید، اما شواهدی وجود دارد که نشان میدهد فعالیتهای ذهنیبرانگیز نظیر مطالعه میتواند مفیدتر از کارهای با تحریک کمتری باشد.
یک مطالعه که در سال ۲۰۲۱ توسط پژوهشگران تایوانی انجام شد، نشان داد که افرادی که بیشتر به مطالعه میپردازند، صرف نظر از سطح تحصیلاتشان، در درازمدت کمتر دچار زوال شناختی میشوند.
حرکت بیشتر برای سلامت مغز
برای حفظ سلامت مغز نیاز نیست که تمام روز فعال باشید، اما نکته مهم این است که هر زمان امکان دارد کمی حرکت کنید.
دکتر گوگنیات اظهار میدارد: “من سعی میکنم در فواصل طولانی نشستن در محل کار، با قدم زدن در راهرو یا استفاده از تردمیل در جلسات آنلاین، وقفه ایجاد کنم.”
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده تخمین میزنند که میتوان حدود ۴۵ درصد از موارد زوال عقل را به تأخیر انداخت یا از آن جلوگیری کرد. افزایش تحرک و کاهش رفتارهای کمتحرک میتواند کمک کند، اما این عوامل به تنهایی نمیتوانند به طور کامل از زوال شناختی جلوگیری کنند.
کنترل فشار خون بالا و دیابت، برطرف کردن کم شنوایی و پرهیز از مصرف الکل و سیگار نیز میتواند به کاهش خطر بیماری آلزایمر و زوال عقل یاری رساند.
دکتر هانتر میگوید: “فراتر از پرهیز از سبک زندگی کمتحرک، این هدف باید بخشی از یک سبک زندگی کلی سالم باشد. به بیان دیگر، هیچ راهحل جادویی و قطعی برای پیشگیری از بیماری آلزایمر وجود ندارد.”
این مطلب برای شما چه معنا دارد؟
پژوهشهای جدید نشان میدهند که نشستن طولانی مدت میتواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد. به طور خاص، این موضوع با ایجاد بیماری آلزایمر، زوال شناختی و کاهش حجم مغز پیوند خورده است، حتی در افرادی که به طور مداوم ورزش میکنند. فاصله گرفتن از زمان نشستن با پیادهرویهای کوتاه یا حرکات دیگر میتواند مثمر ثمر باشد.