۵ راهکار طبیعی برای کمک به سلامت گردش خون

گردش خون مناسب به رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های بدن کمک می‌کند. فعالیت بدنی منظم، پرهیز از سیگار، تغذیه متعادل و کنترل فشار خون و قند خون از مهم‌ترین اقدام‌ها برای حفظ سلامت عروق هستند.

برخی مواد غذایی و نوشیدنی ها، از جمله زنجبیل، زردچوبه و چای سبز، ترکیباتی دارند که در مطالعات درباره اثرات ضدالتهابی و سلامت قلب و عروق بررسی شده‌اند؛ اما شواهد کافی وجود ندارد که دم کرده این مواد بتواند اختلال گردش خون را درمان کند یا از لخته شدن خون پیشگیری کند.

۱. زردچوبه

زردچوبه حاوی کورکومین است؛ ترکیبی که به دلیل خواص ضدالتهابی آن بررسی شده است. با این حال، شواهد موجود ثابت نمی‌کند که نوشیدن دم کرده زردچوبه به تنهایی گردش خون را بهبود می‌دهد یا مانع تشکیل لخته می‌شود.

‌می‌توانید مقدار کمی زردچوبه را به غذا یا نوشیدنی گرم اضافه کنید، اما برای آن دوز درمانی مشخصی جهت بهبود گردش خون تعیین نشده است. مکمل‌های غلیظ زردچوبه نیز ممکن است با بعضی دارو‌ها تداخل داشته باشند.

۲. دارچین

دارچین در برخی پژوهش‌ها از نظر تاثیر احتمالی بر قند خون و فشار خون بررسی شده است، اما نتایج برای توصیه آن به عنوان درمان اختلال گردش خون کافی نیست.

استفاده از مقدار معمول دارچین در غذا‌ها برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمی‌کند. مصرف مداوم و زیاد بعضی انواع دارچین، به ویژه دارچین کاسیا، به دلیل وجود کومارین می‌تواند برای کبد زیان آور باشد.

۳. فلفل تند

فلفل‌های تند حاوی کپسایسین هستند؛ ترکیبی که بر گیرنده‌های عصبی اثر می‌گذارد و می‌تواند احساس گرما و قرمزی موقت پوست ایجاد کند. با این حال، این واکنش به معنای بهبود اثبات شده گردش خون در اندام‌ها یا پیشگیری از لخته نیست.

اگر با خوردن فلفل دچار سوزش معده یا تشدید رفلاکس می‌شوید، بهتر است مصرف آن را محدود کنید. نیازی به تهیه نوشیدنی تند یا مصرف مکمل کپسایسین برای تقویت گردش خون نیست.

۴. زنجبیل

زنجبیل ترکیبات فعالی مانند جینجرول دارد که به دلیل اثرات ضدالتهابی احتمالی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. با این حال، ادعای اینکه زنجبیل مانند داروی رقیق کننده خون عمل می‌کند یا از لخته‌های خطرناک پیشگیری می‌کند، پشتوانه بالینی کافی ندارد.

برای تهیه یک نوشیدنی ساده، چند برش نازک زنجبیل تازه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید و پس از چند دقیقه بنوشید. این نوشیدنی می‌تواند بخشی از رژیم غذایی باشد، اما جایگزین درمان مشکلات عروقی نیست.

افرادی که دارو‌های ضدانعقاد یا ضدپلاکت مصرف می‌کنند، به ویژه پیش از استفاده از مکمل‌های غلیظ زنجبیل، باید با پزشک یا داروساز مشورت کنند.

۵. چای سبز

چای سبز حاوی پلی فنول‌هایی از جمله کاتچین هاست که در پژوهش‌های مرتبط با سلامت قلب و عروق بررسی شده‌اند. برخی مطالعات احتمال اثر مثبت مصرف چای سبز بر بعضی شاخص‌های قلبی عروقی را مطرح کرده‌اند، اما نمی‌توان آن را درمان اختلال گردش خون دانست.

مصرف متعادل چای سبز برای بیشتر بزرگسالان سالم قابل قبول است. با این حال، کافئین موجود در آن ممکن است در بعضی افراد باعث تپش قلب، اضطراب یا اختلال خواب شود. مکمل‌های غلیظ عصاره چای سبز نیز با آسیب کبدی مرتبط بوده‌اند.

چه کار‌هایی واقعا به گردش خون کمک می‌کنند؟

– تحرک روزانه: پیاده روی منظم و پرهیز از نشستن طولانی مدت به عملکرد عروق و عضلات کمک می‌کند.

– ترک سیگار: سیگار به دیواره عروق آسیب می‌زند و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد.

– تغذیه متعادل: مصرف سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، مغز‌ها و منابع مناسب پروتئین به سلامت قلب کمک می‌کند.

– کنترل عوامل خطر: کنترل فشار خون، قند خون و کلسترول در پیشگیری از بیماری‌های عروقی اهمیت دارد.

تورم یا درد ناگهانی یک پا، به ویژه همراه با گرمی و قرمزی، باید سریع ارزیابی پزشکی شود. درد قفسه سینه، تنگی نفس ناگهانی یا سرد و رنگ پریده شدن ناگهانی یک اندام نیز می‌تواند نشانه وضعیت اورژانسی باشد.

توصیه پزشکی: اگر بی حسی، درد، تورم یا سردی اندام‌ها به طور مکرر رخ می‌دهد، علت آن را با پزشک بررسی کنید. هیچ یک از این مواد غذایی جایگزین دارو‌های تجویزشده برای بیماری‌های عروقی یا پیشگیری از لخته خون نیستند.