با انجام این تمرین ساده، استرسهای روزانه خود را از بین ببرید
در طی فصلهای خنک پاییز و زمستان، بسیاری از افراد با کاهش انرژی و تمرکز مواجه میشوند؛ این وضعیت به تغییرات آبوهوایی و کاهش ساعات روز مرتبط است.
در این زمینه، متخصصان بهداشت به مردم توصیه کردهاند که از زمان استراحت ناهار برای مقابله با خستگی فصلی استفاده کنند، بهویژه زمانی که میزان تابش نور خورشید در روزهای کاری بسیار کم است.
برینگ مور، مدیر بخش سلامت، ایمنی و فناوری در شرکت «استوتیس» تأکید کرده که قرار گرفتن در هوای آزاد، حتی در مدت زمان کوتاه، میتواند تأثیرات مثبتی بر سلامت ذهنی و جسمی افراد داشته باشد.
او اظهار میدارد: «استراحت پس از ناهار در تمام فصول اهمیت دارد، اما در ماههای تاریک زمستان دارای ضرورت بیشتری است. فقط ده دقیقه پیادهروی میتواند سطح هوشیاری، خلقوخو و انرژی شما را افزایش دهد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری طبیعی کمک نماید.»
مور بیان کرد که نبود نور خورشید — بهویژه برای افرادی که در محیطهای بسته یا بدون پنجره کار میکنند — موجب کاهش ویتامین D در بدن میگردد؛ موضوعی که میتواند خواب و روحیه فرد را مختل کرده و خطر مشکلاتی مانند پوکی استخوان، تضعیف سیستم ایمنی و افسردگی فصلی را افزایش دهد.
او همچنین خاطرنشان کرد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به تثبیت سطح سروتونین — که به عنوان «هورمون شادی» شناخته میشود — کمک میکند و این شرایط به کاهش استرس و خستگی منجر میشود.
مور همچنین اشاره کرد که جدا شدن چند دقیقهای از میز کار نه تنها برای سلامت مفید است، بلکه میتواند کارایی را نیز افزایش دهد.
به گفته او، فشار کاری معمولاً در زمستان و در آستانه پایان سال افزایش مییابد و بسیاری از افراد از گرفتن استراحت خود پرهیز میکنند.
او توضیح میدهد: «در فصل زمستان، حجم کارها افزایش پیدا میکند، اما کار زیاد همیشه به معنای بهرهوری بیشتر نیست. کسی که به صورت هوشمندانه کار میکند، نتایج بهتری نسبت به کسی که ساعات طولانیتری کار میکند، خواهد داشت. حتی یک استراحت سی دقیقهای میتواند شما را از ساعتها انجام کار اشتباه و خستگی نجات دهد.»
استراحتهای طولانی مدت مقابل صفحهنمایشها میتواند باعث خستگی ذهن شود، در حالی که یک پیادهروی کوتاه به هنگام استراحت ناهار میتواند موجب بازگشت تمرکز، افزایش انرژی ذهنی، و کاهش تنش عضلانی و مفصلی ناشی از کمتحرکی در هوای سرد شود.
در پایان، او بر اهمیت تقویت بدن خلال زمستان با مصرف مکملهای ویتامین D و خوراکیهای حاوی آن مانند گوشت قرمز، زرده تخممرغ و ماهیهای چرب تأکید نمود.
منبع: دیلیمیل