علائم و نشانههایی که به سلامتی یک سالمند اشاره دارند
تشخیص این که آیا فرآیند پیری یک فرد به صورت سالم در حال انجام است، بدون انجام آزمایشهای پیچیده یا بهرهمندی از ابزارهای گرانقیمت، به سادگی امکانپذیر نیست.
در این مقاله از روزنامه «نیویورک پست»، اشاره به پنج نشانهای شده است که نمایانگر یک پیری سالم است و همچنین تعدادی علائم هشداردهنده که نیازی به آزمایشهای هزینهبر ندارند، مطرح شده است.
قدرت دست
قدرت انگشتان و دستان انسان به سلامت عضلانی، وضعیت قلب و عروق و طول عمر ارتباط دارد. با بالا رفتن سن، حجم عضلانی به تدریج کاسته میشود و قدرت دستان میتواند به عنوان معیاری برای سنجش وضعیت کلی عضلانی فرد به حساب آید. این قدرت میتواند توسط دستگاه دینامومتر در مطب پزشک اندازهگیری شود و یا در منزل با استفاده از فشردن یک توپ یا چرخاندن یک حوله مرطوب، ارزیابی گردد.
همچنین، انعطافپذیری مناسب و انرژی مداوم نیز به عنوان نشانههای سلامت عضلانی محسوب میشوند. به طور متقابل، علل هشدار دهندهای چون درد و خشکی مفاصل، ضعف در عضلات و افت توده عضلانی به دنبال افزایش سن از جمله نشانههای نگرانکننده به شمار میروند.
حرکت آزادانه
فعالیت بدنی منظم موجب تقویت استخوانها و عضلات میشود، باعث افزایش تعادل و انعطافپذیری، حفظ وزن سالم، ارتقاء عملکرد شناختی و کاهش اضطراب و استرس میگردد. توصیه میشود افراد به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به فعالیت بدنی با شدت متوسط بپردازند و دو روز را به تمرینات تقویت عضلانی اختصاص دهند.
به علاوه، احساس سرگیجه، تنگی نفس، خستگی در اثر فعالیت کم، ضربان قلب نامنظم و ورم میتواند نشانهای از اختلال در عملکرد قلب باشد.
بازیابی سریع در برابر بیماریها و ویروسها
مدتزمان طولانی بیمار بودن یا ابتلا مکرر به بیماریها میتواند نمایانگر ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. به طور نرمال، بدن باید قادر باشد طی ۱۰ روز از اغلب ویروسها درمان یابد. التهاب حاد که به عنوان یک پاسخ طبیعی سیستم ایمنی شناخته میشود، اما التهاب مزمن که ممکن است به مدت چندین ماه یا سال ادامه یابد، نگرانکننده است. یکی از نشانهها، التهاب یا خونریزی لثه هنگام مسواک زدن یا استفاده از نخ دندان است. برای کاهش التهاب، استفاده از مواد طبیعی نظیر کورکومین (زردچوبه) و ئیجیسیجی (موجود در چای سبز) توصیه میشود.
خوشخلقی
با افزایش سن، سطح هورمونها کاهش یافته که میتواند به نوسانات عاطفی، اختلال در خواب، گرگرفتگی و ریزش مو منجر شود. مردان نیز ممکن است گرگرفتگی را تجربه کنند.
ذهن فعال
فراموشیهای مکرر، گیجی، مشکلات در تمرکز و تغییرات شخصیتی میتواند به عنوان نشانههایی از کاهش عملکرد مغز تلقی شود. مغز انسان به مانند یک عضله میباشد و نیازمند فعالیت مستمر برای تقویت است. تمرینهایی که شامل گفتن کلمات با حروف مشابه، انجام چالشهای ذهنی ساده و فعالیتهای فکری باشند، میتوانند در حفظ کارکرد شناختی موثر باشند. همچنین، خواب به عنوان عاملی کلیدی برای سلامت مغز ضروری است. پیشنهاد میشود از مصرف داروهای خوابآور خودداری شود، اتاق خواب تاریک نگهداشته شود، و تلفن همراه خارج از اتاق و اینترنت وایفای در شب خاموش گردد.
آزمایشهای ساده خانگی برای ارزیابی سلامت
برای بررسی وضعیت سلامت خود، میتوانید این تمرینات زیر را انجام دهید:
– بر روی زمین نشسته و بدون استفاده از دستان خود بلند شوید.
– به صورت پشت سر هم و بدون مشکل، ۳۰ بار از روی صندلی نشسته و بلند شوید.
– پوست پشت دستان خود را بکشید و مشاهده کنید که چقدر سریع به حالت اولیه برمیگردد.
– با گذاشتن پاشنه پای یکی از پاها در جلوی پنجه پای دیگر به راه رفتن پرداخته و تعادل خود را امتحان کنید.
– به مدت ۳۰ ثانیه بر روی یک پا بایستید.