میزان ورزش مورد نیاز برای قلب سالم در مردان و زنان چقدر است؟

 وب‌سایت گاردین در گزارشی اعلام کرده است:

مطالعه‌ای که بر روی سوابق ورزش بیش از ۸۰ هزار نفر صورت گرفته، نشان می‌دهد که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در زنانی که در طول هفته ۲۵۰ دقیقه ورزش می‌کنند، تا ۳۰ درصد کاهش می‌یابد. در حالی که مردان برای دستیابی به همین سطح کاهش نیاز به ۵۳۰ دقیقه ورزش در هر هفته (تقریباً ۹ ساعت) دارند.

اختلاف جنسیتی در فعالیت‌های ورزشی

این تحقیق که در نشریه تحقیقات قلب و عروق نِیچِر / Nature Cardiovascular Research منتشر شده، نشان‌دهنده آن است که زنان با انجام نیمی از میزان ورزش مردان، قادر به کسب مزایای مشابه برای سلامت قلب هستند؛ اما با این حال، آنها معمولاً فعالیت کمتری دارند و به اهداف ورزشی خود نمی‌رسند.

دستورالعمل‌های ورزشی موجود در بسیاری از کشورها، از جمله سیستم بهداشت ملی بریتانیا، به بزرگسالان بین ۱۶ تا ۶۴ سال پیشنهاد می‌دهند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته انجام دهند و همچنین فعالیت‌هایی برای تقویت عضلات داشته باشند. این توصیه‌ها برای هر دو جنس به‌طور یکسان در نظر گرفته شده، در حالی که یافته‌های جدید ممکن است نیاز به بازنگری در این زمینه را نشان دهند.

یافته‌های کلیدی این پژوهش

جیاجین چِن (Jiajin Chen) و همکارانش در دانشگاه شیامن چین، داده‌های ردیاب‌های فعالیت بدنی داوطلبان میانسال را که در طرح بانک اطلاعات پزشکی بریتانیا شرکت کرده بودند، مورد بررسی قرار دادند: از میان ۸۰ هزار و ۲۴۳ شرکت‌کننده بدون سابقه بیماری قلبی، زنانی که هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش می‌کردند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲۲ درصد کاهش دادند، در حالی که مردان با همین میزان فعالیت، کاهش ۱۷ درصدی را تجربه کردند.

تحلیل‌های دقیق‌تر نشان داد که زنان با ۲۵۰ دقیقه ورزش در هفته، می‌توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی خود را تا ۳۰ درصد کاهش دهند، در حالی که مردان باید به ۵۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته روی آورند تا به همین مزیت برسند.

نتایج قابل توجه در مورد بیماران قلبی

پژوهشگران با بررسی ۵ هزار زن و مرد مبتلا به بیماری‌های قلبی متوجه شدند که خطر مرگ برای زنان فعال یک‌سوم مردان با فعالیت مشابه است؛ این تفاوت در بین بیماران قلبی بیشتر نمایان است.

ضرورت بازنگری در دستورالعمل‌ها

پروفسور یان وانگ (Yan Wang)، نویسنده اصلی این مطالعه، بر این نکته تأکید می‌کند که هر دو جنس می‌توانند از مزایای ورزش بهره‌مند شوند؛ با این حال، ایجاد راهبردهای خاص بر مبنای جنسیت در دستورالعمل‌ها مورد نیاز است. هدف ما تشویق زنان کم‌تحرک به فعالیت بیشتر است.

دلایل احتمالی تفاوت‌های جنسیتی

هرچند که علت دقیق این تفاوت‌ها هنوز به‌طور کامل مشخص نیست، دانشمندان به چند عامل اشاره می‌کنند:

تفاوت‌های هورمونی.

اختلافات در ساختار ماهیچه‌ها (فیبرهای عضلانی).

توانایی متفاوت در تجزیه قند برای تولید انرژی.

پیام کلیدی

امیلی لا (Emily Lau)، متخصص سلامت قلب زنان در بیمارستان ماساچوست، بیان می‌دارد که این تحقیق نشان می‌دهد ورزش برای همه به یک شکل کارآمد نیست. زمان آن فرا رسیده که راهبردهای ویژه برای هر جنسیت در دستورالعمل‌های سلامت گنجانده شود.

این یافته‌ها بر اهمیت ورزش برای تمامی افراد تأکید می‌کند، ولی همچنین نشان می‌دهد که زنان می‌توانند تنها با تلاش کمتر، به مزایای قابل توجهی برای سلامت قلب خود دست یابند.