شش روش آسان برای بهبود حافظه و افزایش عملکرد مغز
شش روش برجسته و تاثیرگذار برای تقویت حافظه به شرح زیر است:
۱. به دل طبیعت بروید
گردش در محیطهای طبیعی میتواند اثرات مثبتی بر روی سلامت روان و جسمی ما داشته باشد. تحقیقی که در سال ۲۰۰۸ انجام شد، نشان داد که پیادهروی در پارکها یا مناطق سبز نسبت به ورزش در باشگاه یا مکانهای بسته، توانایی توجه و حافظه را ارتقاء میبخشد.
۲. وزن اضافی را کاهش دهید
افراد دارای اضافه وزن معمولاً از نظر بافت مغزی در وضعیت بهتری نیستند؛ هرچه چاقی بیشتر باشد، کاهش حجم مغز نیز شدیدتر میشود و این امر به شکل منفی بر حافظه اثر میگذارد.
۳. امگا ۳ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماهیهای چرب منبعی عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ به شمار میآیند. این ماده مغذی برای ساخت سلولهای عصبی و مغزی کارکرد حیاتی دارد و برای تقویت یادگیری و حافظه ضروریست و همچنین میتواند پیشرفت زوال شناختی را به تاخیر بیاندازد.
۴. خود را مشغول نگه دارید
داشتن یک روزمرگی ناکامل و مشغول میتواند به حفظ حافظه اپیزودیک مغز کمک کند. تحقیقات نشان میدهند که مشغله ذهنی و فعالیتهای روزانه با بهبود تواناییهای شناختی ارتباط مستقیم دارد.
۵. خواب منظم را رعایت کنید
هر شب در زمان مشخصی به خواب بروید و صبحها نیز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل و آخر هفتهها نیز این الگو را دنبال کنید. رعایت این نکته بر کارایی مغز اثر مثبتی خواهد داشت.
۶. آب کافی بنوشید
تحقیقات نشان میدهد که کمآبی خفیف میتواند منجر به کاهش اندازه مغز و اختلال در حافظه شود. به طور معمول، حداقل باید روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف کنید.