نحوه خوابیدن چه تأثیری بر سلامتی قلب و دستگاه گوارش دارد

بر اساس گزارشی از وبگاه ارث، اکثر افراد تنها به مدت خواب خود توجه می‌کنند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که نحوه خوابیدن نیز تأثیر مهمی بر سلامت جسمی، به ویژه روی عملکرد معده و قلب دارد. زاویه‌ی بدن تأثیرات قابل توجهی بر مسیر حرکت اسید در مری، عملکرد ریه‌ها و دیافراگم، و همچنین تعادل سیستم عصبی انسان می‌گذارد. تغییرات کوچک در این الوضعیت‌ها می‌تواند به بهبود راحتی و سلامتی کمک کند.

تحقیقات در زمینه رفلاکس معده

یک تیم پژوهشی به رهبری دانیل مارتین سیمادیبراتا از دانشگاه اندونزی، به بررسی بهترین شواهد موجود در مورد رابطه بین حالت خواب و علائم رفلاکس پرداخته‌اند. آنها خوابیدن به سمت چپ را با خوابیدن به سمت راست و به پشت مقایسه کرده و به این نتیجه رسیدند که خوابیدن به سمت چپ، معده را در وضعیت مناسبی نسبت به مری قرار می‌دهد که این امر احتمال بروز رفلاکس را کاهش می‌دهد.

یک فراتحلیل انجام‌شده در سال ۲۰۲۳ نشان داد که خوابیدن به سمت چپ در مقایسه با خوابیدن به سمت راست و به پشت، زمان تماس با اسید را تقریباً ۲ درصد کاهش می‌دهد و مدت‌زمان پاکسازی اسید به میزان ۷۵ تا ۸۲ ثانیه کمتر می‌شود.

دستگاه‌های کمکی

به‌علاوه، پژوهشگران آزمایش کردند که آیا یک دستگاه پوشیدنی کوچک و با لرزش می‌تواند به خواب‌آموزی کمک کند یا نه. در یک کارآزمایی تصادفی دوسوکور، این دستگاه شرکت‌کنندگان را به تغییر حالت خواب از سمت راست به سمت چپ ترغیب می‌کرد. نتایج پس از دو هفته نشان داد که ۴۴ درصد از گروهی که از این دستگاه استفاده کردند موفق به بهبود وضعیت خواب شدند، در حالی که این میزان در گروه کنترل ساختگی تنها ۲۴ درصد بود.

سلامت روده و وضعیت خواب

خوابیدن به سمت راست منجر به تجمع اسید در ناحیه‌ی اتصال مری و معده می‌شود. همچنین خوابیدن به پشت، یا حالت طاق‌باز، از نظر کنترل علائم رفلاکس نسبت به خوابیدن به پهلوی راست وضعیت بهتری ندارد. اگر رفلاکس شما را بیدار می‌کند، تغییر به سمت چپ می‌تواند یک حرکت ساده و مؤثر باشد. همچنین میکروب‌های روده در طول خواب فعال هستند و خواب با کیفیت بهتر به باکتری‌های ضدالتهاب مرتبط است.

زخم معده و شیفت کاری

کار در شیفت‌های مختلف می‌تواند ساعت طبیعی بدن را به هم بریزد و این بی‌نظمی برای معده مشکل‌ساز می‌شود. یک مطالعه مرور در سال ۲۰۲۴ نشان داد که از هشت تحقیق انجام‌شده، پنج مورد خطر ابتلا به زخم معده را در میان کارکنان شیفتی گزارش کرده‌اند.

سلامت قلب و خوابیدن

در نارسایی قلبی، قلب معمولاً بزرگ‌تر می‌شود و خوابیدن به سمت چپ ممکن است برای این بیماران مشکل‌ساز باشد. یک مطالعه کلاسیک در سال ۲۰۰۱ نشان داد که بیماران مبتلا به نارسایی قلبی به‌طور قابل توجهی بیشتر از خوابیدن به سمت راست استفاده می‌کنند و این حالت می‌تواند به تعادل سیستم عصبی خودکار کمک کند. خوابیدن به پهلو همچنین می‌تواند میزان خروپف را کاهش دهد، در حالی که خوابیدن به پشت می‌تواند مشکلات تنفسی در خواب را تشدید کند و با گذشت زمان بر روی قلب فشار بیاورد.

راهبردهای مؤثر برای خواب بهتر

اگر رفلاکس شما مزاحم خواب‌تان است، به سمت چپ بخوابید و شام را حداقل ۳ ساعت قبل از خواب میل کنید.
در صورت ابتلا به نارسایی قلبی، خوابیدن به سمت راست بهتر به نظر می‌رسد.
اتاق خواب شما باید تاریک، ساکت و خنک باشد و سعی کنید برنامه منظمی برای خواب تنظیم کنید.