مدیریت نفخ شکم با راهکارهای آسان
احساس نفخ و انقباض در شکم به عنوان نشانههای آزاردهندهای از پدیده باد شکم شناخته میشوند. کسانی که با این مشکل مواجهاند، معمولاً حس ناراحتی مداومی در ناحیه شکم خود احساس میکنند و همواره در جستجوی جایی هستند تا بتوانند این باد را خالی کنند، اما این حس آزاردهنده هرگز به پایان نمیرسد.
در موارد خاص، توصیه میشود که به پزشک مراجعه کنید، اما اگر تازه دچار این عارضه شدهاید و احساس راحتی نمیکنید، با پیشنهادات زیر همراه شوید:
** پس از هر وعده غذایی، حداقل به مدت ۱۰ دقیقه پیادهروی نمایید. بسیاری از افراد بلافاصله پس از ترک میز غذا، به سرکار خود برمیگردند یا تلویزیون تماشا میکنند، ولی یک پیادهروی کوتاه در منزل میتواند باد ناشی از غذا را به کلی کاهش دهد.
** سرعت در صرف غذا را فراموش کنید. خوردن سریع و بدون توجه به آنچه میخورید، میتواند منجر به وارده شدن هوای زیاد به رودههای شما گردد. این تجمع هوا به ایجاد نفخ و باد در شکم منجر خواهد شد.
** نوشیدن دمنوشها و چایهای گیاهی یکی از راههای مؤثر برای کاهش باد ناخواسته است. یک فنجان چای نعنا، بابونه یا رازیانه میتواند به طور مؤثری باد معده شما را از بین ببرد.
** غلات سبوسدار و مواد غذایی پر از فیبر میتوانند در مدتی کوتاه، باد معده شما را کاهش دهند. استفاده از نان سنگک به عنوان یک گزینه مناسب میتواند در این راستا مفید باشد.
** اگرچه شیر از دسته لبنیات است که ممکن است باعث ایجاد باد شود، اما نیازی نیست که به طور کامل لبنیات را کنار بگذارید. مصرف ماست به همراه غذا میتواند از شدت بروز باد جلوگیری کند.
** از مصرف خوراکیهای داغ یا خیلی سرد پرهیز کنید. زیرا این نوع مواد غذایی معمولاً موجب ورود هوای زیادی به بدن میشوند. همچنین، آدامس نیز باید به طور کلی کنار گذاشته شود.