هر آنچه که باید از «تام کروز» در ۶۲ سالگی بدانید

فقط کافی بود که تام کروز با لبخند آشنا و ظاهری که به سختی با سن ۶۲ سالگی‌اش سازگار به نظر می‌رسید، چند قدم بر روی فرش قرمز فستیوال کن بگذارد تا مجدداً به یکی از پربحث‌ترین چهره‌های رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی تبدیل شود. او چهارشنبه به یکی از معتبرترین جشنواره‌های سینمایی جهان بازگشت و با قدم گذاشتن بر فرش قرمز و به اشتراک‌گذاری چند ژست با عکاسان، سوال مشترک تمام حاضران و علاقه‌مندان را برانگیخت: “چطور ممکن است در ۶۲ سالگی این‌قدر شگفت‌انگیز به نظر بیایی؟”

در شب چهارشنبه، تام کروز با ظاهری که گویی دو دهه گذشته تغییر چندانی نکرده از پله‌های کاخ جشنواره پایین آمد تا به دیگر بازیگران برای اولین نمایش فیلم “Mission Impossible – The Final Reckoning” ملحق شود. عوامل فیلم به عکاسان و خبرنگاران لبخند می‌زدند و گروه ارکستر زنده یکی از آثار Lalo Schifrin را اجرا می‌کردند و ستاره اصلی همانند همیشه تام کروز بود. دقایقی نگذشت که تصاویر اولیه از این مراسم منتشر شد و کاربران شبکه‌های اجتماعی، از جمله فارسی‌زبان‌ها، حیرت و شگفتی خود را از ظاهر جوان و شاداب تام کروز ۶۲ ساله به اشتراک گذاشتند و به شیوه‌های مختلف از شوخی تا جستجوی دلایل غیرمعمول (از جمله اینکه آیا تام کروز یک خون‌آشام است و به همین خاطر همیشه جوان می‌ماند) به این موضوع واکنش نشان دادند.

در این نوشته، قصد داریم بررسی کنیم که آیا علاوه بر ثروت ۶۰۰ میلیون دلاری‌اش، واقعاً چگونه می‌توان در ۶۲ سالگی مانند تام جوان و پر انرژی به نظر رسید و در کنار هم روتین زندگی این ستاره محبوب سینما را در سه بخش اصلی شامل تغذیه، ورزش و سبک زندگی مرور خواهیم کرد.

بخش اول؛ تغذیه

آیا با پیروی از رژیم غذایی تام کروز می‌توان مانند او شد؟

واقعیت این است که تام در ۶۲ سالگی به دقت از برنامه‌ای پیچیده پیروی می‌کند که فاقد تغییر از زمان ۵۰ یا ۴۰ سالگی‌اش است و این برنامه تقریباً تمامی ۲۴ ساعت روزش را دربرمی‌گیرد. رژیم تغذیه‌ای تام تحت نظر برخی از بهترین متخصصان تغذیه و با بررسی دقیق بدن، روان و متابولیسم او طراحی شده و توسط زبده‌ترین آشپزان دنیا تهیه می‌شود.

برنامه غذایی: وعده‌های کوچک، مستمر و سالم

این شاید یکی از اصلی‌ترین تفاوت‌های شیوه تغذیه تام کروز با سایرین باشد. او به جای ۲ یا ۳ وعده غذایی بزرگ و سنتی، ۱۵ وعده سبک و کوچک در روز مصرف می‌کند که این وعده‌ها توسط سرآشپز شخصی‌اش تهیه می‌شوند. این روش غذایی به خوبی با سبک زندگی شلوغ تام همخوانی دارد و با تامین سطح انرژی لازم، او را در تمامی ساعات بیداری فعال نگه می‌دارد.

رژیم غذایی کم کالری

طبق گزارش‌ها، تام روزانه تنها ۱۲۰۰ کالری دریافت می‌کند که برای یک مرد بالغ مصرف پایینی به شمار می‌رود. او تمرکز خود را بر غذاهای مملو از ارزش غذایی اما کم‌حجم و کم‌کالری گذاشته و به این ترتیب بدون افزایش مصرف کالری، به انرژی مورد نیازش می‌رسد.

تغذیه پاک

رژیم غذایی تام بر روی غذاهای کبابی و گریل‌شده تمرکز دارد و او از مواد فرآوری‌شده، قند و خوراکی‌های پرکربوهیدرات به شدت دوری می‌کند. حتی زمانی که به رستوران می‌رود، معمولاً سفارش‌هایی مانند ماهی سفید و سبزیجات بخارپز بدون کره یا سس می‌دهد.

رژیم غذایی ضد التهاب

تام و مشاوران تغذیه‌اش بر روی مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و دارای خواص ضد التهابی، از جمله بلوبری، انواع آجیل، ماهی سالمون، اسفناج، گوجه‌فرنگی، زنجبیل و روغن زیتون تاکید ویژه‌ای دارند. این مواد نه‌تنها برای بدن مفید بوده و نقش مستقیمی در کنترل استرس ایفا می‌کنند.

پختن با دمای پایین

جالب است که آخرین اصل مورد توجه در رژیم غذایی تام به دمای طبخ غذاها مربوط می‌شود. او تلاش می‌کند غذاهایش در دماهای پایین به گونه‌ای پخته شوند که ارزش غذایی و طعم اصلی آن‌ها حفظ گردد.

بخش دوم؛ ورزش

برنامه تمرینی تام کروز چگونه است؟

برنامه ورزشی تام نیز همانند رژیم غذایی‌اش تحت بررسی دقیق و طبق نیازهای شخصی‌اش توسط برخی از متخصصان ورزشی و مربیان حرفه‌ای تدوین شده است. او از یک برنامه تمرینی ۵ روزه در هفته بهره‌مند می‌شود که شامل تمرینات قدرتی و کلاسیک و نیز فعالیت‌های فیزیکی متنوعی است.

روز اول؛ تمرینات کلاسیک: تمرکز بر سینه، عضلات سه‌سر و شانه‌ها

نخستین روز از ۵ روز تمرینات ورزشی تام در باشگاه اختصاص دارد و مربی وی بر روی عضلات سینه، سه‌سر و شانه‌ها کار می‌کند. در روز اول، تام تمرینات متداولی از جمله پرس سینه، تمرین ایستاده با سیم‌کش برای قفسه سینه و پشت‌بازو با وزنه را انجام می‌دهد.

روز دوم؛ روز فعالیت‌های ورزشی گوناگون

در روز دوم، تام و مربی‌اش معمولاً با تمرینات متنوع و مهیج مانند کایاک‌سواری، غارنوردی، شمشیربازی، صخره‌نوردی و تمرینات استقامتی خود را گرم می‌کنند.

روز سوم؛ تمرینات کلاسیک: تمرکز بر عضلات پشت، بایسپز و ترپز

پس از یک روز پُر از فعالیت‌های متنوع و مهیج، در روز سوم تام مجدداً به باشگاه بازگشته و بر روی عضلات نواحی پشت و بایسپز کار می‌کند و از تمرینات رایجی مانند ددلیفت و حرکات پرس هالتر استفاده می‌کند.

روز چهارم؛ فعالیت‌های ورزشی متنوع

در روز چهارم هم مانند روز دوم، تام به انجام فعالیت‌های ورزشی جذاب مشغول می‌شود با این تفاوت که معمولاً ورزش‌های متفاوتی را می‌کند.

روز پنجم؛ تمرینات کلاسیک: کار بر روی عضلات پا

تام روز پنجم، که آخرین روز برنامه تمرینی هفتگی‌اش است، به تقویت عضلات پایین‌تنه خود می‌پردازد و تمریناتی چون اسکوات و پرس پا را انجام می‌دهد.

بخش سوم؛ سبک زندگی

عوامل اساسی زندگی تام: انضباط و مداومت

علاوه بر تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی، شیوه زندگی تام کروز به خاطر الگوهای عادت و نگرش او نیز بسیار مهم است. او برنامه خواب و بیداری دقیقی دارد و به سبک زندگی عادی و شب زنده‌داری مانند برخی از ستاره‌های هالیوودی نمی‌پردازد. از نظر تام، سه عامل اساسی در سبک زندگی‌اش تأثیرات بزرگی دارند:

ورزش صبحگاهی

شگفت‌آور است که تام کروز، یک میلیونر ۶۲ ساله، روز خود را با یک جلسه تمرینی در ساعت ۵:۳۰ صبح آغاز می‌کند. چنین عادتی نشان‌دهنده تعهد او به حفظ سلامتی و تناسب اندامش است.

استفاده از مکمل‌ها

تام به توصیه پزشکان و متخصصان تغذیه یک مجموعه از مکمل‌ها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی را در طول روز مصرف می‌کند تا نیازهای لازم برای بدنش که از طریق غذا تأمین نمی‌شود، جبران گردد.

دوری از مشروبات الکلی و خوراکی‌های شیرین

برخلاف تصور عمومی، تام کروز به ندرت از نوشیدنی‌های الکلی استفاده می‌کند و از خوراکی‌هایی مانند شکلات و شیرینی‌ها پرهیز می‌کند. او ترجیح می‌دهد به جای تنقلات پر از قند، میوه‌های تازه را مصرف کند تا هم بدن و هم روحش سالم و بدون استرس باقی بماند.