سه شب بیخوابی میتواند به سیستم قلبی شما آسیب برساند
بررسی تازهای که انجام شده، حاکی از آن است که حتی خواب ناکافی برای مدت کوتاه نیز موجب فعالسازی پروتئینهای التهابی در خون میگردد، که این پروتئینها با بروز بیماریهای قلبی و عروقی در ارتباط هستند. در واقع، تنها با گذراندن سه شب خواب حدود چهار ساعت در طول شب، مردان جوان و سالم به افزایش سطح پروتئینهایی دچار شدهاند که ارتباطی مستقیم با نارساییهای قلبی و بیماریهای عروق کرونر دارند.
با اینکه ورزش پروتئینهای مفید را هر زمان تحریک میکند، اما عدم خواب کافی ممکن است فشار بیشتری بر قلب وارد کند. این یافتهها به وضوح نشان میدهند که خواب یک عنصر کلیدی در حفظ سلامت قلب محسوب میشود، حتی در افرادی که به ظاهر سالم هستند، و تأکید دارند که خواب و ورزش باید یکدیگر را تکمیل کنند و نه اینکه یکی جایگزین دیگری شود.
نکات کلیدی
تأثیر فوری: تنها سه شب خواب ناکافی باعث ایجاد افزایش در پروتئینهای مرتبط با التهاب میشود.
هشدار اولیه: علائم خطر قلبی حتی در جوانان و افراد سالم نیز مشاهده شد.
ورزش سودمند است، اما به تنهایی کافی نیست: فعالیت بدنی نمیتواند به شکل کامل اثرات منفی ناشی از کمخوابی را جبران نماید.
مطالعه چگونه به انجام رسید؟
این تحقیق توسط دانشگاه اوپسالا (Uppsala University) در سوئد انجام شده و در نشریه Biomarker Research به چاپ رسیده است. هدف از این مطالعه بررسی تأثیر خواب ناکافی بر سطوح پروتئینهای التهابی مرتبط با بیماریهای قلبی بوده است.
در این تحقیق، ۱۶ مرد جوان و سالم با وزن طبیعی و عادات خواب سالم شرکت کردند. آنها در یک آزمایشگاه خواب تحت شرایط کاملاً کنترلشده از نظر رژیم غذایی و فعالیت بدنی، دو بار ارزیابی شدند:
در یک دوره، به مدت سه شب خواب کافی داشتند.
و در دوره دیگر، تنها حدود چهار ساعت در شب خوابیدند.
در هر دو حالت، نمونه خون در صبح و عصر جمعآوری شد و همچنین پس از ۳۰ دقیقه ورزش با شدت بالا، بررسیهای لازم انجام گرفت.
افزایش پروتئینهای التهابی در حالت کمخوابی
پژوهشگران میزان تقریبی ۹۰ پروتئین را در خون اندازهگیری کردند و دریافتند که در دوره خواب ناکافی، سطح بسیاری از پروتئینهای التهابی بالا رفته است.
بسیاری از این پروتئینها با خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر نارسایی قلبی و بیماری عروق کرونر ارتباط تنگاتنگی دارند.
نکته جالب این است که این افزایش در سطوح پروتئینها حتی در مردان جوان و بهطور کامل سالم نیز مشاهده گردید؛ پدیدهای که پیشتر عمدتاً در افراد مسنتر دیده شده بود.
به گفتهی دکتر یوناتان سدرنیس، پزشک و پژوهشگر ارشد این مطالعه: “این یافتهها ضرورت تأکید بر اهمیت خواب در سلامت قلب را از سنین پایینتر نشان میدهد.”
تأثیر ورزش در شرایط کمخوابی
ورزش در شرایط کمخوابی به واکنش متفاوتی منجر میشود، اما با این حال، برخی از پروتئینهای مفید همچنان افزایش پیدا میکنند — چه فرد خواب کافی داشته باشد و چه نداشته باشد.
اگرچه ورزش به تحریک پروتئینهای مرتبط با سلامت کمک میکند، مطالعات قبلی نشان داده که در هنگام خواب ناکافی، این فعالیت میتواند فشار بیشتری بر سلولهای عضلانی قلب وارد کند. “ورزش میتواند بخشی از اثرات منفی ناشی از کمخوابی را جبران کند، اما به هیچ عنوان نمیتواند جایگزین عملکرد حیاتی خواب شود.”
دکتر سدرنیس افزود: “نیاز به تحقیقات بیشتر است تا تأثیرات مذکور در زنان، افراد مسن، بیماران قلبی یا کسانی با الگوهای خواب متنوع به طور دقیقتر بررسی شود.”
هدف نهایی، ایجاد راهکارهایی بهینه جهت توامان بهرهمندی از خواب، ورزش و دیگر عوامل سبک زندگی در پیشگیری از بیماریهای قلبیعروقی میباشد.